诸多的对于斜方肌拉伸起什么作用，斜方肌拉伸锻炼的图片这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。
(资料图片)
1、反向耸肩
2、动作要领：
3、1.出发姿势和双杠一样！双手伸直，但保持身体稳定，上身挺直！
4、2.然后下沉肩胛骨(感觉肩膀快要碰到耳朵了)，提起肩胛骨。
5、3.利用肩胛骨的运动来感受身体上来的感觉。回到起始位置。
6、注意：
7、1.这个动作是锻炼斜方肌下部的最佳选择。
8、2.锻炼恢复肩胛骨的能力，帮助加强下斜方肌。
9、3.经常做这个练习会培养你对肩胛骨位置更好的动觉意识，让你更好地使用背部肌肉，让你的肩胛骨保持在一个合适的位置。
10、靠墙滑动
11、1.背靠墙壁站立，确保臀部和肩胛骨紧贴墙壁。
12、2.双手举到眉毛的高度，手背贴在墙上，然后向下移动手臂，直到不能向下移动。尽可能向下移动你的手臂。
13、注意：
14、1.将脚向前移动大约18英寸。
15、2.使上臂与地面平行，前臂与地面垂直。
16、3.这个简单的训练动作可以帮助你改善姿势和运动能力，可以锻炼肩胛内收肌(中斜方肌和菱形肌)和肩胛降肌(下斜方肌)。
17、举起你的胳膊放在你的肚子上。
18、动作要领：
19、1.趴在地板上，身体下面铺上瑜伽垫或小毯子，双臂呈张开成“T”字形放在两侧；
20、2.将伸直的手臂抬离地面约5厘米，保持这个姿势15-30秒，稍作休息后再重复，一般练习5-6次。
21、注意：
22、这个动作可以让两个肩胛骨靠得更近，刺激斜方肌下部肌肉。
23、肩胛骨引体向上
24、1.起始姿势和引体向上一样：双手抓住单杠，挂在单杠上，双臂伸直；
25、2.然后自然抬起肩胛骨，感觉肩膀快要碰到耳朵了，再启动背肌(背阔肌，斜方肌下部)使肩胛骨摆动下沉。
26、3.利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。
27、注意：
28、1.保持张力，在运动过程中，保持背阔肌和肩胛的肌肉紧张，不要放松张力自然悬挂。
29、2.能锻炼旋转和收回肩胛骨的能力，在过程中利用下斜方肌保持肩胛骨在适当位置，从而锻炼到斜方肌下部
30、农夫行走
31、动作要领：
32、1.选择足够重量的壶铃两颗，或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上，男性建议24KG以上的重量，以抓握重物的动作进行正常步伐的行走，过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。
33、2.最简单的训练可以从＂走一分钟休息一分钟＂开始，重复三次。也可以选择一定的距离，譬如走50米休息一下，再折返50米。
34、注意：
35、1.农夫行走可以训练到斜方肌、手臂，同时还能练到核心肌肉。
36、2.注意要选对适合自己的重量。
37、坐姿宽握划船
38、动作要领：
39、1.平稳坐在座椅上，双脚踩实地面。收紧腹部、挺胸、沉肩、下颚微收。
40、2.肩胛后引带动手肘将手柄向后拉回，将把手向后拉到肘关节和背齐平，停留一秒，然后再向前还原到手臂微屈，不要完全放松，动作要有控制，避免受伤。
41、注意：
42、1.这个动作相比窄握，更能训练后肩及斜方肌下部。
43、2.在动作完成的过程中，始终要保持收腹、沉肩、挺胸，避免在还原的时候肩胛骨失去控制，大臂趋于平行于地面，不能贴近身体。把注意力集中在肩膀后侧的位置，体会肌肉收缩产生微微酸胀的感觉。
44、3.向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。
以上就是斜方肌拉伸锻炼的图片这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
关键词：
